料理レシピ

虹鱒の酢豚風

豚肉の代わりにニジマスを使うと酢豚もグッとヘルシーメニューになります。
コレステロールを減らし、頭をよくするDHAもたっぷり。
そのうえ、低脂肪、低カロリー。
ニジマスは煮込みすぎないことが、おいしさの決め手。

材料(1人分)
ニジマス 4尾
大さじ1
しょうゆ 大さじ1・1/2
かたくり粉 適宣
揚げ油  
たまねぎ 1個
ゆでたけのこ 150g
人参 100g
干ししいたけ 6枚
パイナップル缶 4枚
ピーマン 2個
サラダ油 大さじ2
スープ 2/3カップ
トマトケチャップ 大さじ3
しょうゆ 大さじ1
大さじ1
さとう 大さじ2
少々
かたくり粉 大さじ1/2
大さじ2~3
作り方
  1. ニジマスはうろこをとり、頭をおとして腹ワタを出し、筒切りにする。
  2. 下ごしらえしたニジマスに酒・しょうゆで下味をつける。
  3. たまねぎはくし切りに、ゆでたけのこは乱切りに、人参は皮をむいて乱切りし、さっとゆでる。
  4. 干ししいたけはもどして、そぎ切りに、パイナップルはイチョウ切りに、ピーマンは角切りにする。
  5. ニジマスの水気を軽くふき、かたくり粉をうすくつけ、170~180度の油でカラリと揚げる。
  6. 油を熱し、たまねぎを炒め、周囲がすき通ってきたら、人参、たけのこ、しいたけ、ピーマン、パイナップルの順に加え炒める。
  7. 全体に油がまわったら、Aの調味料を混ぜて加える。
  8. 煮立ったら、ニジマスを加え、ひと煮して酢を加え水どきかたくり粉でトロミをつけて仕上げる。

全国養鱒振興協会
[Japan Trout Farmers Association]
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