| エネルギー | 946kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 52.1g |
| 脂 質 | 29.6g |
| 炭水化物 | 113.0g |
| 食塩相当量 | 5.5g |
| カルシウム | 67.3mg |
| にじます | 中型サイズ1尾 |
|---|---|
| 酒 | 大さじ1 |
| 小麦粉 | 大さじ4 |
| サラダ油 | 大さじ2 |
| 酒・砂糖 | 各大さじ2 |
|---|---|
| みりん・しょうゆ | 各大さじ4 |
| ごはん | 400g |
| 一夜干 | 1枚(100g~) |
| にじますのアラ | 800g(4尾分~) |
| 水 | 1,600ml |
|---|---|
| しょうが | 1片 |
| ねぎ | 緑色の部分2本分 |
だし汁は煮ることにより水分が約30%減ります。量や濃さはお好みで水を足すなどして調整してください。
だし汁に味噌を加えて味噌汁に、バターを加え洋風にアレンジするなど万能なので、多めに作って保存すると便利です。

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